Entraînement par intervalles à haute intensité VS entraînement continu à intensité modérée

Résumé

En ce début d'année 2026, deux méta-analyses notables ont porté sur la comparaison entre les modèles de répartition de l'intensité à l'entraînement (TID).

La première (Feng 2026) indique que :

• l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est significativement plus efficace que l'entraînement continu à intensité modérée (MICT) pour améliorer l'économie de course et retarder l'accumulation de lactate sanguin. Ceci est valable également lorsque le HIIT est pratiqué à une intensité inférieure ou égale au seuil lactique.
• le MICT est plus efficace que le HIIT pour améliorer la VO2max.

La deuxième méta-analyse (Li 2026) indique que :

• l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le plus susceptible d'améliorer les performances en contre-la-montre
• l'entraînement au seuil lactique est le plus susceptible d'améliorer la VO2max

Sources

Yangya Feng et al. High-Intensity Interval Training and Moderate-Intensity Continuous Training Affect Running Economy in Endurance Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2026

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41766811/

Houchen Li et al. Effects of Different Training-Intensity Distribution Models on Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes: A Bayesian Network Meta-Analysis. 2026

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42171506/