Entraînement par intervalles à haute intensité VS entraînement par intervalles de sprint

Résumé

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s’avère significativement plus efficace que l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) pour améliorer la VO2max, la PMA et VMA, le seuil lactique, la performance d’endurance et l’économie de course.

Cette méta-analyse suggère que les athlètes souhaitant améliorer leur capacité aérobie devraient incorporer 2 à 3 séances par semaine de 3 à 6 intervalles de 4 à 5 minutes à 80-95% de VMA.

Source

Xiao et al. Effects of high-intensity interval training versus sprint interval training on factors related to endurance performance: A systematic review and meta-analysis. 2026

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41740126/