Temps passé proche de la VO₂max lors d’un entraînement par intervalles à haute intensité

Résumé

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est largement reconnu comme une stratégie efficace pour améliorer la capacité cardiorespiratoire et l’endurance. Le temps passé à une consommation d’oxygène proche de la consommation maximale (tV̇O₂max ) est devenu un indicateur clé du potentiel adaptatif du HIIT, mais les configurations de HIIT qui maximisent le tV̇O₂max restent à déterminer.

Cette revue systématique et méta-analyse a examiné les réponses aiguës de tV̇O₂max dans divers protocoles HIIT, dans le but d’identifier les configurations ayant le plus grand potentiel de stimuler les adaptations à l’entraînement.

Les résultats de la revue montrent que :

• les protocoles avec des intervalles d’effort longs (≥ 2 min) ont induit un tV̇O₂max significativement plus élevé que ceux avec des intervalles courts (≤ 30 s) ou modérés (> 30 s à < 2 min)
• les protocoles intégrant des intervalles d’effort à intensité variable ont permis d’augmenter davantage le tV̇O₂max par rapport aux protocoles à allure constante
• le mode de récupération (active ou passive) n’a eu aucun effet sur le tV̇O₂max

Source

Patrick Schoenmakers et al. Time spent at or near V̇O₂max during high-intensity interval training – a systematic review and meta-analysis. 2026

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42237396/