Effets de la supplémentation en mélatonine

Résumé

Cette méta-analyse évalue les effets, en fonction du moment de la prise, d’une supplémentation en mélatonine sur la performance physique et les lésions musculaires induites par l’exercice chez les sportifs.

Les résultats montrent que la supplémentation en mélatonine :

• a un faible effet sur la puissance explosive
• a un effet modéré sur l’endurance
• réduit significativement les taux de créatine kinase (indicateur de dommages musculaires)
• n’a pas d’effet significatif sur le taux de lactate déshydrogénase
• est plus efficace sur l’endurance et la puissance explosive lorsqu’elle est administrée en soirée et à plus de 6 h d’intervalle de l’exercice
• est plus efficace à des doses élevées (6 à 10 mg)
• est plus efficace sur les athlètes entraînés que sur les personnes peu entraînées

Ces résultats suggèrent que la supplémentation en mélatonine, en particulier lorsqu’elle est administrée le soir à intervalles réguliers, améliore les performances d’endurance et réduit les dommages musculaires induits par l’exercice chez les athlètes pendant les périodes d’entraînement intensif.

Source

Jin Tao Guo et al. Timing-dependent effects of melatonin supplementation on exercise performance and exercise-induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. 2026

Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41769636/