Résumé
L’ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène bien connu, traditionnellement utilisé pour moduler le stress et améliorer les performances physiques.
En ce début d’année 2026, deux études notables ont porté sur les effets de la supplémentation en ashwagandha sur la performance d’endurance.
La première (Akbulut 2026) est une revue narrative qui synthétise les données actuelles sur le sujet. Les résultats montrent que :
- une dose d’ashwagandha de 330 à 1 000 mg/jour augmente la performance d’endurance et accélère la récupération
- l’ashwagandha semble réguler les niveaux de cortisol et soulager l’anxiété et l’insomnie
- les doses utilisées chez les sportifs sont en moyenne de 600 mg/jour, tandis que des doses plus faibles sont recommandées pour les personnes moins actives
- les effets secondaires sont généralement légers et aucun effet indésirable grave n’a été observé aux doses recommandées
La deuxième étude (Prajapati 2026) a examiné l’efficacité d’une supplémentation en ashwagandha à faible dose (30 mg/jour de LDA/Ashwa 0,30 pendant 8 semaines). Les résultats montrent que la supplémentation en ashwagandha à faible dose :
- améliore significativement la VO2max et la FCmax
- réduit le taux d’acide lactique, ce qui indique un métabolisme aérobie prolongé
- réduit significativement le taux de créatine phosphokinase, suggérant une atténuation du stress énergétique musculaire
- réduit le RPE (Borg) et retarde l’apparition de la fatigue
- aucun effet indésirable n’a été relevé
Sources
Büşra Akbulut et al. Effects of ashwagandha supplementation on athletic performance and recovery: A narrative review. 2026
Lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42068281/
Himanshu Prajapati et al. Efficacy and Safety of Low-Dose Ashwagandha Supplementation on Exercise Endurance: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Clinical Trial. 2026
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